At komme helt ind til kernen af, hvem “jeg” er, og hvad “jeg” vil, er svært for mange mennesker at svare på, når livet er så omfattende. Det kan være, at vi har en stærk essens af, hvem vi er, for en periode, og så kan vi miste den essens hurtigt igen. Vi kan opleve dramatiske drejninger i vores liv, skabe nye opfattelser, der stiller spørgsmål til vores handlinger og meningen med dem osv. Livet er uforudsigeligt, hvilket påvirker vores lyst og vilje til at gøre noget fra tid til anden. Det hjælper empowerment os med at finde frem til.
Det, empowerment gør for os, er, at det øger vores kontrol og indflydelse på vores eget liv, så vi ikke mærker lige så stærke udsving i vores motivation til at skabe det liv, vi ønsker at have, og mærker efter, hvad vi skal gøre for at have det godt. Mennesker er flydende eksistenser og udvikler sig hele tiden, hvilket kan gå to veje. Vi kan enten finde lysten til at gøre noget ved situationer, der opstår, og tage hånd om dem på vores måde, eller vi kan finde hjælp udefra til de situationer, vi oplever, som kan hjælpe os med at træffe vores beslutninger. Det er essensen af empowerment.
Hvad er empowerment?
Empowerment bruges i rigtig mange sammenhænge. Det kan bruges i forhold til arbejdsmarkedet, hvor man f.eks. kigger på, hvordan man kan skabe medarbejdertrivsel, som skaber et mere effektivt miljø i en virksomhed. Empowerment kan også opstå i en politisk sammenhæng. Her kan det f.eks. være, at man stiller spørgsmål til måder, hvorpå man kan aktivere borgeres lyst til at arbejde gennem politiske initiativer. Dette er bare to eksempler ud af mange. Man undersøger empowerment i forskellige områder og, hvordan man både kan skabe vækst i andre og sig selv. Altså, hvordan kan man give andre lyst til empowerment, og hvordan kan jeg empower mig selv?
Empowerment er defineret som “evnen, lysten eller viljen til at tage kontrol over sit eget liv”. Definitionens formulering “at tage kontrol over sit eget liv” kan variere. Det kan være, at ens liv ser helt sort ud, og man bliver nødt til at gøre store forandringer for at få det godt, men det kan også være, at man har det godt langt hen ad vejen, men at der er nogle essentielle ting som f.eks. ens sociale eller miljømæssige påvirkninger, der kan påvirke vores velvære. Det kan være, at vi faktisk rigtig godt kan lide vores arbejde, men vores kollegaer og de arbejdsrelaterede situationer, vi nogle gange sidder i, kan være demotiverende og forringe vores lyst til at arbejde. Så kan det være, at vi skal stille os selv spørgsmålet om, hvordan vi har lyst til at arbejde videre med disse problemer, og hvordan vi skal håndtere dem.
I mange tilfælde kan vi blive handlingslammede og undlade at tage stilling til, hvordan noget påvirker os, hvilket kan resultere i afmagt/disempowerment. Vi frarøver os selv kontrollen over vores liv og overlader den til andre, hvilket i eksemplet ovenfor sagtens kunne ske. Men der kunne også blive taget et empoweret tiltag, som “at tage kontrol over” situationen, da den påvirker vores “liv”.
Hjælp til selvhjælp
En af de essentielle dele i empowerment er at kunne opsøge hjælp til selvhjælp. Hjælp til selvhjælp handler om, hvordan man kan opnå de ressourcer, man ikke selv har endnu, men ønsker at have. Det kan være alt fra følelsesmæssige kompetencer, som er grunden til, at du går i terapi, for at kunne lære dine følelser at kende. Det kan også være viden om, hvordan man udfører en specifik arbejdsopgave, som du opsøger eksperter til at hjælpe dig med at løse, for selv fremover at kunne løse den selv, f.eks. gennem en YouTube-tutorial eller ved at sende en mail til nogen med erfaring i det, du kaster dig ud i.
Hjælp til selvhjælp handler om at lære fra andre og bruge læringen til gavn for sig selv eller andre. Det kan være ved at give andre mennesker de kompetencer og ressourcer, de skal bruge for at kunne løse opgaver på egen hånd, eller tankegange og mindsets, som former deres indstilling og tilgang til at kunne løse opgaver på egen hånd. Dette empowerment-princip kommer i mange forskellige former, men ultimativt handler det om at finde dem, der kan klæde dig på til at løse noget på egen hånd.
Tvivl og empowerment
Empowerment handler om at finde ud af de dybtliggende grunde til, hvorfor man har lyst til at tage kontrol over sit liv, ved at fremme autonomi (selvbestemmelse eller snarere retten til at træffe egne beslutninger) i individet, så individet kan tage autoritative handlinger, der fremmer individets trivsel. Empowerment kommer, når vi bevidst tager valg ud fra selvstændige tanker, som vi kan stå inde for.
Vi skal finde vores “hvorfor”. Hvorfor har vi lyst til at tage kontrol over vores eget liv, og hvordan får vi evnerne til det? Denne del er svær for mange, og det er der også en grund til. Vi ændrer os hele tiden; vores motivation for at gøre noget ændrer sig fra den ene dag til den anden, hvilket resulterer i vores fortvivlelse i livet.
Der er en masse ting, vi kan tage i betragtning, når det kommer til at skabe et liv, og tvivl er et ekstremt vigtigt redskab, vi skal bruge for at kunne skabe empowerment.
Tvivl kan hjælpe os med at skabe empowerment ved at undersøge den. Vi skal handle på vores tvivl og finde ud af, om den kan gøre os gladere eller ej. Mennesker er af natur nysgerrige og resultatsøgende, hvilket er et resultat af vores tvivl og vores undersøgelse af den. Vi skal undersøge det, vi ikke kender, og finde ud af, om det, vi gør, virker for os. Men hvor skal man starte med at lede? Vi skal starte med at kigge indad og undersøge, hvad der gør os fundamentalt glade.
Nærvær
En nærværende tilstand er en tilstand, hvor vi har et løftet selvværd, en øget bevidsthed og en stærk kontakt mellem det følelsesmæssige og det rationelle. Nærvær kan være resultatorienteret med sunde udkom i vores handlinger, som skaber vores empowered følelse af livet. Når vi bevæger os i tvivl, kan nærvær hjælpe os med at træffe de rigtige valg ved at tage stilling til, hvad “jeg” vil. Nærvær skaber selvstændige tanker, der øger vores forståelse af, hvad der skaber vores liv.
Når vi danner en forståelse af nærvær, kigger vi på vores “hvorfor” som et fundamentalt billede af vores tilværelse. “Hvorfor” stiller spørgsmål til de overbevisninger, vi har om os selv, andre og verden, og disse er grundlæggende for vores handlinger i livet. Nærvær kan bryde de rammer, vi har sat for os selv, og giver mulighed for at skabe nye. Det kan f.eks. tage stilling til vores selvværd. I hvor høj grad respekterer og elsker vi os selv? Selvværdet giver os muligheden for at kunne gro og tage de valg, “jeg” har lyst til. Det kan godt være, at alle dine venner vælger at tage på HHX, men hvis du har en stærk lyst til at læse på STX for de muligheder, du kan få bagefter, så gør det, hvis du føler, det lyder som en mulighed for udvikling.
Nærvær hjælper os til at forstå empowerment, handle på det, vi har lyst til, og mærke effekten, det har på vores liv. Det hjælper os med at skærpe vores indstilling og tankegang omkring vores eget liv, dem der interagerer i det, og hvordan vi ser på verden. Nærvær er også det, vi skal bruge til at forstå, hvad der skaber velvære for os, og hvordan vores følelser og lykke dannes.
Velvære
Når vi snakker om at tage kontrol over vores eget liv, kan det være en god idé at tænke på sin velvære. Velvære er helheden af vores liv hvor vi kan se på vores generelle trivsel i livet. Det måles på 6 sektorer i livet.
- Arbejde: Hvad vi laver for at tjene til livets ophold.
- Økonomi: Hvordan vi bruger vores penge.
- Socialt: Vores venner, familie og partner(e).
- Miljø: Hvor vi er, og hvordan vi lever.
- Helbred: Hvordan vores krop og sind har det.
- Intelligens: Hvor tilfreds vores sind er.
Jo mere vi kan forbinde disse sektorer, desto nemmere bliver det for os at støbe en stærk essens af empowerment. Velvære bliver skabt i vores handlinger og meningen bag dem. Hvis vi ved, hvorfor vi handler, som vi gør, giver det os en større lyst til at handle, hvilket resulterer i, at vi får kontrol over vores liv.
Hvordan velvære hjælper os med at skabe empowerment, kan ske f.eks., når vi går på arbejde. Selvom vi ikke synes, det er særlig sjovt størstedelen af tiden, bidrager det til vores økonomi, hvilket gør det muligt for os at have råd til at socialisere i et miljø, vi godt kan lide. Hvis vi indser det bidrag, arbejde har til vores andre sektorer, kan vi begynde at stille spørgsmål til, hvordan vi optimerer vores arbejdsmorale og visioner for arbejde, hvilket skaber empowerment.
Hvad og hvordan vi har lyst til noget er vigtigt at svare på i alle sektorer, men vigtigst af alt hvorfor. Det kan godt være, at arbejde bidrager til vores økonomi og fritid, men at forstå, hvorfor vi skal arbejde, støber vores forståelse af empowerment. Hvis vi lærer potentialet af arbejde at kende gennem realisering af arbejde, øger det ikke kun andre sektorer, men også selve arbejdet. At spørge ind til hvad, hvordan og hvorfor i alle sektorer er vigtigt. Det skaber en sammenhæng mellem de forskellige sektorer i vores liv, hvilket skaber en stærkere velvære og giver os lyst til at have større kontrol over vores liv, hvilket empowerment nemlig går ud på at skabe.
For mere information om velvære: klik her
Lykke
Når vi snakker om at finde glæde i det, vi gør, handler det om at finde det, der gør os lykkelige. Lykke er et bredt begreb, da det er subjektivt, så derfor må vi kigge på lykkens to varianter, nemlig hedonistisk lykke og eudaimonia. Nedenunder i figuren kan du læse om, hvad lykkens to varianter er.
Den form for lykke, vi skal finde, når vi skaber empowerment, er en blanding af de to lykketyper. Vi skal bruge begge lykketyper til deres bedste potentiale. Når vi skal finde ud af, hvad vi vil, skal vi finde den eudaimoniske lykke og forstå forholdet mellem, hvad der skaber mening for os gennem vores handlinger. Dette er det første spadestik til empowerment: at finde ud af, hvad der gør os glade. At finde ud af, hvad der gør os glade, er ikke en evig effekt, når vi opdager det, hvilket vi skal opveje med den hedonistiske lykke. Engang imellem må vi kompensere for vores lyst til at gøre noget ved at få så meget nydelse ud af noget med mindst mulig lidelse.
Det er en balance mellem begge disse to former for lykke, der skaber empowerment. Det kan godt være, at vi er virkelig produktive individer, men hvis vi overkompenserer for vores glæde ved at være det, mister vi lysten til at blive ved med at være produktive, hvilket kan resultere i disempowerment.
Følelser
Lyst er ikke noget, man bare kan få. Vi er mennesker med forskellige behov, som understøtter vores motivation for at gøre noget. Men hvordan kan man påvirke sin lyst til at gøre noget og få kontrol over sit eget liv? Her skal vi kigge på vores følelsesliv.
Følelser har en enorm kontrol og påvirkning på vores lyst til livet. At have en vis forståelse af, hvordan følelser både påvirker os på godt og ondt, kan skabe empowerment. At kunne håndtere tilbageslag og hyperarousal er essentielt for at vække empowerment, da det handler om at handle ud fra det, vi har lyst til at have kontrol over i vores liv.
Når vi snakker om lyst, handler det om at forstå i kontekst til empowerment, at vi snakker om kontrollen over vores liv. Vi kan have lyst til at tilfredsstille vores behov gennem at spise, seksuel nydelse, søvn osv., som kan være en del af empowerment, men det handler om at kunne gøre op med sig selv, hvad man har lyst til. Her handler det om at kigge på, hvad vi har lyst til i kontrast til andre aspekter af vores liv.
Når vi handler ud fra følelser, kan vores handlinger svinge. Det kan være, at vi den ene dag er utrolig glade og har lyst til at give naboen en is, og den næste dag er frustrerede over, at MitID ikke virker, hvilket får os til at tvivle på vores egne kompetencer.
Når vores følelser svinger så højt og lavt, har vi som regel ikke kontrol over vores udvikling og har en større tendens til at vende tilbage til gamle rutiner og vaner.
Når vi skal fremme empowerment, skal vi berolige os selv og finde ro i det, vi gør. Vi skal konfrontere den uro, vi har, og spørge os selv, hvor den stammer fra, og hvordan vi kan berolige den.
Et stabilt følelsesliv, hvor vi har kontrol over vores følelser og forstår dem, gør, at vi kan skabe empowerment. Når vi har kontrol over, hvordan vi håndterer vores følelser, kan vi lettere udvikle os til den person, vi ønsker at være, og skabe et stærkere formål med livet.
For nogle (eller for de fleste) kan det lyde som et utroligt kedeligt liv, men for at forstå det klart, handler det om, at når vi er i ro, kan vi træffe de beslutninger, “vi/jeg” ønsker. Så undgår vi at ende i “kulkælderen” for længe eller for ofte og finder ud af, hvad der skaber glæde for os, så vi kan leve et mere positivt og lykkeligt liv.
Processen til empowerment
Lyst til livet er noget, der svinger fra tid til anden, men vi kan stabilisere vores lyst og vilje til livet gennem empowerment. At vække bevidsthed om, hvad, hvordan og især hvorfor vi vil have kontrol over vores eget liv, er ekstremt vigtigt for at kunne skabe empowerment.
Vores vej til empowerment vækkes, når vores selvværd er stærkt. Når vi føler, at vi har en solid grobund under os, som bringer os i en nærværende tilstand, der gør det muligt for os at regulere vores følelser og tanker i forhold til de omstændigheder, vi befinder os i, kan vi bringe os selv til ro, hvilket styrker vores selvværd. At kunne finde kontrollen i det kaos, vi enten selv bringer ind i vores liv eller omgiver os med, er essentielt for vores forståelse af empowerment.
At have en forståelse af, at det er okay at være “mig”, skal være til stede. Mange vil se dette som et selvisk træk, men det er langt fra tilfældet. Dette er en balancegang. Selvværd opbygges, når vi elsker os selv og kun ønsker det bedste for os selv uden at overkompensere for andres glæde. Det er en proces at finde ud af, hvornår vi kræver for meget eller for lidt af os selv og andre for at skabe empowerment.
Vær proaktiv
I stedet for blot at reagere på, hvad der sker, så tag også handling på det. Tag kontrol over, hvad der sker lige nu og her, og handl på en måde, der bringer dig glæde ved at tage ansvar for dit liv, i stedet for at fralægge dig ansvaret og forblive i en handlingslammet tilstand. Følelsers formål er at få os til at reagere og handle ud fra den situation, vi befinder os i. Hvis vi føler os frustrerede eller indebrændte, er det vores system, der prøver at frigive de følelser, vi har, ved at agere på dem, og det er det, vi skal. Vi skal handle på de følelser, der opstår inde i os, for at kunne lære, hvad, hvordan og hvorfor vi bliver empowered.
Andre gange kan det også være, at vi handler irrationelt og derfor er nødt til at være i stand til at forstå, hvad vi føler, og hvordan vi håndterer det, når vi er irrationelle, og hvorfor vi skal gøre det. Hvis vi føler os uretfærdigt behandlet eller oplever eksplosive negative følelser, så er det her, vi har mest brug for handling i vores væremåde og viden om, hvordan vi finder ro, og hvorfor vi skal falde ned.
Reguler dit følelsesliv
Det kan måske lyde som robotsprog, når man læser overskriften, men det er noget, vi mennesker godt kan gøre. Væk bevidsthed om dine følelser og deres påvirkning på dig. Forstå, hvordan dine tanker er rodet sammen bag dem, og hvordan du kan rydde op i dem. At kunne regulere sit følelsesliv handler om at kunne bearbejde sine følelser gennem accept og anerkendelse. Vi kan ikke lyve over for os selv; vi bliver nødt til at være ærlige over for os selv og finde sundere metoder til at frigøre de følelser, vi har.
Der er mange måder at regulere følelser på; nogle gør det gennem fysisk aktivitet, andre gør det ved at skrive deres tanker ned. Det vigtigste ved at regulere sine følelser er at bearbejde dem og forstå, at det er okay at føle, hvad man føler, men at man også selv er ansvarlig for at kunne bearbejde dem. Nogle gange går vores følelser ud over andre, og der må vi erkende og undskylde for det. Vi bliver nødt til at forstå, at “svaghed” og “sorg” er faktorer, der driver vores ego til at forsvare os selv, men hvis vi kan indrømme vores svagheder og sorg, så har vi lettere ved at være ærlige og regulere vores følelser for at skabe sundere resultater for os selv og andre.
Vær nysgerrig og modstandsdygtig
Når vi arbejder med empowerment, kan det være frustrerende, når alting ikke går efter planen. Hvis noget er for hårdt eller svært, har vi en tendens til at opgive for hurtigt, hvilket modarbejder vores lyst til at skabe empowerment.
At udvikle stamina og tolerance kan være gode redskaber til at øge vores modstandsdygtighed. Modstandsdygtighed kan hjælpe os med at nedtone vores frustrationer og vække nysgerrighed. En måde, vi kan trigge vores hjerne på, er ved at finde en nysgerrig indgangsvinkel. Hvis vi synes, det er kedeligt at lave lektier, kan det være en god idé at starte med at forstå, hvorfor vi skal lave dem. Vi tager en dyb indånding og prøver stille og roligt at organisere, hvad vi skal. Hvis vi har prøvet at finde ud af, hvad vi skal, men stadig er forvirrede, kan vi tage et par skridt tilbage i vores lektiesystem og spørge: Hvorfor er jeg helt blank? Hvad er det egentlig, jeg sidder med? På den måde kan vi skifte fokus fra frustration til nysgerrighed, som fremmer produktivitet og dermed skaber empowerment.
Find ud af hvad der giver mening for dig
Undersøg, hvad der giver mening for dig at gøre. Meningen ligger i vores handlinger, som bør skabe både et positivt udkom for dig og andre. Empowerment bliver skabt af lyst, som er en fusion mellem mening og glæde. Hvis det, vi har lyst til, skaber en fundamental glæde i os og bidrager til andre, har vi fundet mening og glæde. At gøre det, der gør os glade lige nu og her, er det vigtigste for vores trivsel. Hvis vi ikke længere synes, det vi gør, er sjovt, finder vi noget nyt at lave. Det vigtige er at undersøge, hvad vi synes er sjovt ved det, og hvordan denne glæde bidrager til vores liv.
Vær nærværende
I dag er vi super produktive og får løst en masse opgaver, modsat i går, hvor vi måske ikke fik det bedste ud af dagen, og i morgen kan det være, at dagen ligner enten i dag eller i går. At sammenligne dine dage fører dig ingen vegne. Det er i nuet, vi kan gøre noget, og vi kan ikke ændre noget ved fortiden eller fremtiden.
Når det kommer til empowerment, skal vi opsøge lysten til at handle nu. Vi skal finde ud af, hvad vi godt kan lide at lave, og være nærværende i det, der sker omkring os, så vi gør de ting, vi faktisk har lyst til at gøre, i stedet for at lade os styre af uvaner eller andre negativt ladede tendenser.
Konklusion på empowerment
Evnen, lysten og viljen til at få kontrol over vores eget liv kan vi finde ved at undersøge vores tvivl og gøre noget ved den. Vi kan være reaktive og overlade det til andre at igangsætte os, eller vi kan være proaktive ved selv at tage initiativ. Vi kan finde hjælp udefra, eller vi kan gå i gang med at finde lysten til at tage kontrol over vores eget liv ved at tage initiativer.
Øget følelsesmæssig intelligens
Empowerment øger vores forståelse af vores følelser og hvilke, vi har lyst til at føle og dele med andre. Når vi forstår, hvordan empowerment virker for os, og hvordan vi mærker, hvad der er det rigtige for os at gøre, vækker vi vores forståelse af følelsesmæssig intelligens. Vores evne til at udfordre os selv kan også sige meget om vores lyst til empowerment. Når vi skal udfordre os selv, har vi psykologisk et system, der prøver at holde os sikre, nemlig amygdala. Amygdalaen prøver at beskytte os, men den kan også fastholde os i de samme mønstre, hvis vi ikke udfordrer vores egen tænkning. Det er vigtigt at bruge tid på at komme ud af sin komfortzone nogle gange, da det giver os mulighed for at ændre de mønstre, vi ikke ønsker at gentage. Empowerment hjælper os med at konfrontere vores tænkning kritisk og med et åbent sind, hvilket øger vores bevidsthed om vores følelsesliv.
Stærkere selvværd
Empowerment øger vores selvværd ved at minde os om, at vi selv er første prioritet. Vi kan ikke hjælpe andre, før vi hjælper os selv, og det er den vigtige besked om, hvorfor vi skal forstå, hvad empowerment er. Når vi finder viljen, lysten og evnen i os selv til at tage kontrol over vores liv, kan vi dele den læring med andre. Vi bringer heller ikke os selv ud i en situation, hvor vi ikke kan bunde, når vi handler, fordi empowerment lærer os at bevare roen ved at fokusere på, hvordan vi bedst tager os af os selv, og minder os om, hvorfor vi skal gøre det.
Styrket konflikthåndteringsevne
Konflikthåndtering kan både forstås i forhold til vores omverden – vores venner og familie, offentlige systemer osv. – men det kan også forstås som vores indre dialog. Når vi er i konflikt med os selv og ikke ved, hvad vi skal føle, gøre, sige osv., kan empowerment hjælpe os med at træffe de rigtige valg ved at fokusere på, hvad der skal til, for at vi kan få styr på vores eget liv, før vi håndterer andres. Når vi har det på plads, har vi lettere ved at håndtere både indre og ydre konflikter.