Meditation er en opmærksomhedsteknik og praksis, der sigter mod at hjælpe dig med at håndtere dine tanker og dit sind. Hvordan vi praktiserer meditation kan variere fra at sidde i en behagelig stilling til fysisk at gå med fokus på et specifikt objekt, tanke eller aktivitet og lade vores sind falde til ro og blive mere opmærksomme på øjeblikket. Formålet med meditation er at opnå klarhed og dæmpe dominerende tanker gennem vejrtrækning for at komme i en stille og fredelig tilstand.
Sådan kommer du i gang med meditation
Vi skal øve essentielle dele, før vi kaster os ud i forskellige meditationer og deres fordele. Hvis du er ny til at praktisere meditation, er det vigtigt at mestre ro og frakobling af tanker samt tilgangen til dem. Når vi praktiserer meditation, er det vigtigt at bemærke, at det ikke altid er på første forsøg, vi finder freden og roen, men at den kommer igennem øvelse.
Afmonter og afvæbn tanker
Når vi forbereder os til en session, kan vi intervenere med tanker, der kan afbryde vores flow ind i en tilstand af nærvær. Tanker er ansvarlige for vores handlinger og følelser. Hvis vi føler modstand enten lige nu eller går ind i en session, skal vi være opmærksomme på vores tanker og afværge deres indvirkning. Vi kan afmontere og afvæbne irrationelle og irrelevante tanker ved bevidst at acceptere og anerkende, at de er der, men at de ikke skal handles på lige nu. På den måde kan vi lukke dem ned, når vi koncentrerer os om at opnå klarhed og blive nærværende.
Vær åben-sindet
At have et åbent sind (villig til at overveje nye ideer) hjælper os, når vi står over for modstandende tanker. Hvis vi står over for noget, vi ikke har lyst til at gøre, vil vores sind gøre alt i sin magt for at undgå det. Afledninger som sociale medier, musik eller fjernsyn kan optage sindet, når der ikke er anden beskæftigelse. At nærme sig meditation med dårlige hensigter giver uproduktive resultater og påvirker sindet negativt. Øvede meditanter kan opnå bedre resultater fra meditation ved at nærme sig dem med åbent sind.
Vær tålmodig og konsistent
At begynde at praktisere meditation kan være udfordrende. Vi vil have øjeblikkelige resultater, som ikke altid leveres. Det er ligesom at træne noget andet som kampsport eller gå i fitnesscentret. Hvis vi har tålmodighed og er konsistente, vil resultatet af vores sessioner skabe vidunderlige resultater, der gavner vores opmærksomhed og nærværstilstand. Med denne viden kan vi nærme os meditation ved at følge de sædvanlige trin i en session.
Typer af meditation
Teknikkerne har samme mål med at hjælpe individet med at opnå klarhed og bevidsthed om nuet. Nøglen til en god meditation er at finde en praksis, der resonerer med dig, og som du kan inkorporere i din daglige rutine. Vi kan have en mere specifik målrettet tilgang til, hvad vi finder gennem forskellige tilgange, hvilket er grunden til de forskellige måder at praktisere meditation på.
Guidet meditation
Hvis du er ny til meditation, er det godt at starte med en guidet session. Alle meditationer og temaer fra taknemmelighed til fremtidens selv kan være guidede. Guidede meditationer hjælper med at holde styr på, hvor vores fokus skal være, når vi mediterer, og giver en retningslinje for vores sind at følge i første omgang.
Når vi går ind i en guidet meditation, er det vigtigste at fokusere, lytte og være åben sindet. Meditation kræver en vis forståelse af spiritualitet, som vi skal acceptere og tillade for at få mest muligt ud af i vores sessioner. Når vi er åben sindet, har vi også lettere ved at lytte til retningslinjerne.
En guidet meditation kræver fuld koncentration. Nogle gange kan vi zoome ind og ud og miste vores tanker. Jo mere vi øver os i at fokusere og lytte, desto bedre bliver vores guidede meditationssessioner.
Mindful meditation
Mindful sessioner praktiseres i fred og uforstyrret ved at sidde og fokusere på vejrtrækning samt at opløse eller ændre tanker. I vores praksis kan musik og lyde eller mantraer (gentagne sætninger, vi ønsker at manifestere) hjælpe os med at opnå en dybere forbindelse med vores sessioner. Ud over vores sind kan vi også bruge opmærksom meditation til at forbinde os med kroppen og mærke, hvordan sind og krop resonerer med hinanden som Transcendental(TM) (Meditationspraksis fokuseret på at manifestere mantraer), Chakra (meditation der fokuserer på de syv energicentre i kroppen, kendt som chakraer) eller Body Scan (at bringe opmærksomhed til forskellige dele af kroppen, startende fra tæerne og bevægelse op til hovedet eller omvendt).
Vi kan også bruge visualisering i vores meditationspraksis, hvor vi bruger mentale billeder eller scenarier i vores sind for at fremme afslapning eller opnå et specifikt mål, såsom at reducere angst eller øge selvtillid. Det kan være nyttigt for dem, der har svært ved traditionelle meditationsmetoder.
Mindful meditation har de samme følgende trin:Mindful meditation har de samme følgende trin:
- Find et roligt sted uden forstyrrelser.
- Sid i en behagelig stilling.
- Vælg en meditationsmetode, du resonerer med.
- Begynd med et par minutters meditation hver dag og øg gradvist varigheden, når du bliver mere komfortabel.
Fysisk meditation
At praktisere denne type meditation kan hjælpe os med at øge vores kropsbevidsthed (den bevidste forbindelse mellem krop og sind) og vores sanser. Vi kan praktisere meditation fysisk gennem yoga (fysiske stillinger (asanas) med åndedrætsteknikker (pranayama)), Vipassana (selvobservation af adfærd og tanker afspejlet i bevægelser som impulser og instinktive ønsker) eller gåture, som involverer langsom og opmærksom observation, opmærksomhed og fokus på fornemmelserne i fødder og åndedræt for at forbedre fysisk og mental velvære.
Fysiske praksisser kan være meditative. Så længe vi opnår sindets fred gennem fysiske aktiviteter som løb eller vægtløftning, er vi allerede på vej mod en fredelig sindstilstand, men vi skal huske på vores sind i processen, når vi udfører fysiske øvelser.
Fordele ved meditation
Meditation kan være gavnlig på mange forskellige måder. Det hjælper med at berolige sindet og kroppen for at blive synkroniseret, hvilket lægger en solid grund til at være bevidst om dine tanker i nuet, hvor vi kan interagere med vores underbevidste sind. Tanker vil altid dukke op; når vi mediterer, lærer vi at interagere med dem. Tanker er tanker; du skal lære, hvornår du skal handle på dem, og hvornår du ikke skal. Fra det øjeblik, vi begynder at være opmærksomme på vores tanker, bliver vi bevidste. Jo mere opmærksomhed vi giver dem, desto mere ved vi om dem og hvad vi skal gøre, så længe vi er i et roligt stadie.
Reducerer angst, stress og depression
Studier har vist, at meditation kan hjælpe med at reducere symptomer på angst, stress og depression. Tanker påvirker os biologisk, hvilket kan resultere i usundhed både mentalt og fysisk. Tanker kan være en faktor, der spiller ind i vores hormonbalance. Hvad vi tænker, kommer ind i vores nervesystem og signalerer til forskellige kemikalier og hormoner, hvilket kan føre til en ubalanceret hormonbalance. Gennem meditation opnår vi klarhed over vores tanker og vækker bevidsthed om os selv, hvilket kan bidrage til et reduceret symptonniveau af angst, stress og depression.
Forbedrer følelsesmæssig intelligens
Meditationspraksisser hjælper os med at forstå, håndtere og forbinde os med vores følelser. Ved at erkende, at vores tanker skaber vores følelser, kan vi udvikle bedre færdigheder til at opdage hvorfor, hvad og hvordan vi føler, og lære at håndtere vores følelser i forskellige private, arbejdsrelaterede og sociale situationer ved hjælp af redskaber til følelsesmæssig intelligens, som vi lærer igennem meditation.
Forbedrer velvære
Velvære (en tilstand af at føle sig tilpas fysisk og mentalt) bliver styrket gennem meditation. Gennem klarhed i vores sind kan vi forbedre vores velvære ved at definere og finde formål, der skaber et solidt og stærkt grundlag for os at være glade og sunde.
Styrker immunsystemet
Meditation styrker immunsystemet, hvilket kan hjælpe med at beskytte mod sygdom og lidelse. Ud over at reducere symptomer på sygdomme kan det også styrke systemer i vores krop som vores immunsystem. Meditation hjælper vores tanker med at etablere en sund balance af hormoner og endorfiner ved at forbinde til vores opfattelse og sanseinput igennem fred og ro.