Hvordan man håndterer ego

Egoet (det jeg eller selv i vores selvopfattelse) skal finde sin balance. Et ego har funktionen at anerkende og opnå selvaccept ved at udvikle en stærk følelse af selvværd (tro på ens egen værdi eller evner) uden at forsømme (ikke give tilstrækkelig opmærksomhed til) sig selv og andre. Der er ikke noget galt i at elske sig selv; det er den måde, du bør føle om dig selv. Problemet med egoet opstår, når vi begynder at udvikle et ego, der skaber usunde tendenser.

Det usunde ego

Et usundt ego ser sig selv enten som overlegen (med en overdreven høj opfattelse af sig selv; indbildsk) eller underlegen (med en overdreven lav opfattelse af sig selv; beskeden) i forhold til andre og sig selv. Det udfører handlinger baseret på negative følelser og egocentriske overvejelser, hvor det ser sig selv som større eller mindre end andre.

Det er ikke godt at føle sig overlegen ved at føle sig mere berettiget end andre, altid skulle have ret, have behov for at nedgøre andre, ikke kunne være glad på andres vegne eller have behov for anerkendelse af sine resultater. At være overlegen kan føre til et overlegenhedskompleks (en attitude af overlegenhed, der skjuler faktiske følelser af mindreværd og fiasko), hvor egoet mindsker os ved at måle os mod andre.

At føle sig underlegen er heller ikke godt, når man undertrykker sine følelser og behov, mindsker sig selv, føler sig mindre berettiget end andre, begår uretfærdigheder eller underlægger sig andre. Når vi gør disse ting mod os selv, har vi mindreværdskomplekser (en urealistisk følelse af generel utilstrækkelighed forårsaget af faktisk eller formodet underlegenhed på et område, undertiden markeret af aggressiv adfærd som kompensation), hvor vi nedvurderer vores færdigheder, mens vi overlader andre styringen af vores liv.

Årsagerne til, at vi føler os enten overlegne eller underlegne, skyldes en følelse af lavt selvværd (mangel på tillid til, hvem vi er, og hvad vi kan), hvilket kommer til udtryk som enten overlegenhed eller underlegenhed. Når vi etablerer et sundt ego, fokuserer vi ikke på at føle os overlegne eller underlegne; vi fokuserer på noget andet.

Etablering af et sundt ego

Et sundt ego er et ego, der ikke betragter individet (dig selv) som enten overlegent eller underlegent, det fokuserer på moral (adfærdsnormer; principper om rigtigt og forkert) og principper (en grundlæggende sandhed eller påstand, der fungerer som grundlag for et trossystem eller adfærd eller for en række ræsonnementer). Når vi skaber moral og principper, lægger vi vægt på at etablere integritet (kvaliteten af at være ærlig og have stærke moralske principper) over for os selv og andre.

Så for at lave en kort definition af, hvad der skaber et sundt ego, er det et stærkt sæt moraler og principper. Med det sagt skal vi også være opmærksomme på, at vores principper og moral ikke resulterer i moralske kompleksiteter (hvor moral og principper afviger fra hinanden). Hvordan vi kan afsløre dem, er gennem vores bevidsthed (bevidsthed om vores tanker og øjeblikket vi har dem).

Ego og bevidsthed

Egoet bevæger sig mellem vores bevidsthed og underbevidsthed (den del af sindet, som man ikke er fuldt bevidst om, men som påvirker ens handlinger og følelser). Vi kan udføre bevidste handlinger baseret på et usundt ego, som vi måske tror er sunde, og omvendt. Vi bliver opmærksomme på vores egos tendenser ved at reflektere over vores tanker.

Vores følelser og handlinger stammer fra vores tanker, og når vi taler om ego, skal vi være opmærksomme og lære, hvornår vi træffer beslutninger og handlinger baseret på ego. Ved at reflektere over vores tanker, handlinger og følelser bliver vi bevidste om det underbevidste, og når vi gør det, skal vi være opmærksomme på, om vores tendenser er egocentriske eller berettigede.

Uanset om vi har sunde eller usunde tendenser, der stammer fra vores ego, skal vi være åben-sindede (villige til at overveje nye ideer). Vi kan have tendenser til at tro, at vores moralske og principielle opfattelser er de eneste rigtige, hvilket er situationelt baseret. Vi skal være opmærksomme på, at vores moralske og principielle opfattelser varierer fra situation til situation.

Det er vigtigt at blive opmærksom på, hvordan vi interagerer med den givne situation og have situationsbevidsthed, så vi ikke handler ansvarsløst eller urimeligt. Når vi hæver bevidstheden, kan vi reflektere over os selv og se vores ubevidste tendenser, der stammer fra vores ego. Vi kan begynde at se vores sunde og usunde tendenser baseret på, om vi føler os overlegne eller underlegne, og om de moraler og principper, vi har eller følger, går overens med hinanden.

Taknemmelighed

Hvis du holder frustrationer inde mod noget, du ikke kan se en positiv vinkel på, vil en taknemmelighedspraksis hjælpe dig. Tag en vanskelig eller negativ situation og forsøg at finde et positivt perspektiv. Skriv det ned på et stykke papir og besvar disse punkter:

Tre ting, jeg er taknemmelig for
En ting, jeg kan være stolt af
En person eller gruppe, jeg er taknemmelig for
Det bedste ved i dag
En grund til at være spændt lige nu
En handling af venlighed, jeg har modtaget
En værdifuld lektion, jeg har lært eller er ved at lære
Hvordan kan jeg vise min taknemmelighed?

Værdsættelse (at anerkende den fulde værdi af nogen eller noget) kan have en enorm indflydelse på vores mentalitet. Hvis vi er fyldt med negative tanker og følelser, kan vi ved at udfordre vores negativitet med positivitet skabe et modperspektiv, der får os til at tænke kritisk og hjælper os med at udvikle en højere bevidsthed.

Det er vigtigt at påpege, at du er ansvarlig for din lykke, hvilket er, hvad et udviklet sundt ego gør. Når vi indser det, forstår vi normalt også, at vi har evnen til at ændre vores tanker og følelser fra negative til positive. Usunde egotendenser opstår fra negativitet. Sundt ego opstår fra positivitet eller neutralitet. Hvis vi kan indføre mere positivitet i vores sind, er vores sind mere i stand til at skabe et sundt ego.

Praktiser empati

Empati (evnen til at forstå og dele andres følelser) kan lære vores usunde ego at være sundt ved at anerkende andres behov og succes. Vi kan blive frustrerede eller opgivende, når vi ser andres succes, hvilket kan resultere i negative følelser. Med en udviklet følelse af empati ser vi kun det gode i andre og deres lykke uden at bringe os selv ind i ligningen. Du kan praktisere empati på mange forskellige måder, men med intentionen om at opnå et sundt ego er der to virkelig effektive måder.

Formål

Du kan definere et formål (en persons overordnede mål igennem beslutsomhed), der giver til andre end dig selv. Folk forveksler ofte formål med mål. Et mål understøtter formålet. Når vi sætter et formål som f.eks. at vi vil hjælpe andre med at forstå diagnoser, kunne et mål være at lære mere om diagnoser eller at finde et arbejde, der støtter det formål.

Et formål er noget, du giver til andre gennem hele dit liv. Et eksempel på et formål er:

Jeg vil hjælpe mennesker med mental sygdom
Jeg vil skabe et omsorgsfuldt og kærligt miljø
Jeg vil ændre politikken til det bedre

Når du finder et formål, der påvirker andre end dig selv, får dit ego sunde tendenser og perspektiver på, hvordan dine handlinger påvirker dig på en sund måde. Et formål kan også være en vej til at finde vores moralske og principielle værdier. Når vores formål stemmer overens med vores moralske og principielle værdier, skaber vi en stærk følelse af velvære (tilstanden af at føle sig tilpas fysisk og mentalt).

Reframing

Reframing er en teknik, der vækker opmærksomhed og får os til at reflektere over, hvordan vi kan finde andre perspektiver end dem, vi allerede har. Denne teknik kan bruges til at ændre vores perspektiv og vække opmærksomhed på, hvordan vi ellers kan se på alt fra en situation, der involverer os selv, til en fortælling, vi har hørt.

Lav en liste over dine venners, familiens, kollegaers og sociale kammeraters succeser, der vækker følelser af overlegenhed eller underlegenhed.
Når du har fundet et eksempel (hvis du har fundet flere, begynd med et), så forstå processen bag deres succes.
Brainstorm de vigtigste faktorer, de har stået over for: deres følelsesmæssige proces, niveauet af ansvar, den modstand, de har mødt, hvordan deres personlige liv er blevet påvirket osv.
Når du har skrevet ned, hvad du tror, de har gennemgået, så forstå rejsen og se de udfordringer, de har stået over for.
Kast et positivt lys på deres succes og vælg at støtte dem gennem positive følelser som kærlighed og omsorg. ELLER, hvis du mener, at resultatet af deres succes vækker moralske kompleksiteter i dig, så find ud af hvorfor og overvej, hvordan du ville have tacklet det uden at bedømme resultatet. Accepter resultatet, hvis du ikke agter at handle på det.

For mere information om empati: Klik her

Øv ansvarlighed

Ansvarlighed hjælper vores ego med at bearbejde frustrationer og nag på en sund måde ved at tage ansvar for vores moral og principper.

Et sundt ego bekymrer sig ikke om at føle sig underlegen eller overlegen. Det fokuserer på at gøre det rigtige, og hvis vi kan være ansvarlige for vores beslutninger, udvikler vi et sundt ego.

Et usundt ego har en tendens til at bebrejde eller gøre sig selv til offer, hvilket altid fører til negative resultater. Vi giver enten os selv eller andre skylden eller føler medlidenhed med os selv.

Mere avler mere, og hvis vi fortsætter med at bebrejde andre eller gøre os selv til ofre, bliver vores ego mere og mere usundt, og processen med at tage ansvar bliver sværere, hvilket forlænger den følelsesmæssige smerte.

Lav en liste over ting, du har svært ved at tage ansvar for.
Tag et problem (hvis du har flere, start med ét ad gangen). Se, om din årsag til problemet stammer fra en følelse af overlegenhed, underlegenhed eller fra moralske kompleksiteter.
Når du har fundet årsagen(e) til, at det er et problem, så accepter resultatet og se, hvad du kan gøre ved det herfra. Handle på det, du kan gøre, selvom det føles overvældende, og tag ansvar for dine handlinger for at løse konflikten.

At bebrejde og gøre sig selv til offer er meget usunde reaktioner, hvor ansvarlighed er en stor kur. Det giver os evnen til at huske vores egen indflydelse i en situation, konflikt eller problem, og hvordan vores handlinger kan føre til en løsning.

For mere information om ansvarlighed: Klik her

Løsriv personlighed

At danne en personlighed (kombinationen af karaktertræk og kvaliteter, der danner en persons karakteristiske karakter) kan være afgørende for at forstå, hvordan vi interagerer med verden, og hvad vi identificerer os selv med og som. Det vigtigste at forstå om disse klassifikationer er: Vi er, hvad vi tror, vi er.

Vi har magten til at blive, hvem som helst vi ønsker at være. Det antages ofte, at vi defineres af familie, samfund, kultur, religion, arbejde, barndom og andre eksterne faktorer. Selvom de har en betydelig indflydelse, er det kun vores fortolkning af dem, der tæller, og hvis vi ikke kan lide noget ved os selv, kan vi altid ændre det.

Hvis vi dog løsriver os fra vores personlighed, som er det, vi tror definerer os, kan vi befri os fra overbevisninger, der skaber modstand mod at blive, hvem som helst vi ønsker at være. For at afskalle vores personlighed skal vi hæve bevidstheden om vores:

Værdier
Holdninger
Fordomme
Idealer (en person eller ting betragtes som perfekt)
Tro
Forventninger
Regler (hvad du har fået besked på at gøre og ikke gøre)
Moral
Principper

Når du har hævet din bevidsthed om disse emner, skal du give slip på det, du ikke ønsker at have som en del af dit liv, ved at opnå gavnlige perspektiver. Dette kan være en nem proces, hvis vi omfavner fortolkningen af, at vi er, hvad vi tror, vi er. Stil spørgsmål til, hvorfor vi er, hvad vi tror, vi er, og hvorfor vi ikke kan være andet, og gør det samme med vores modargumenter.

Øv tilgivelse

Tilgivelse (handlingen eller processen med at tilgive eller blive tilgivet) er en kraftfuld færdighed. At kunne give slip på situationer, der påvirker dig, er nødvendigt. Uanset om du har skadet andre eller er blevet såret, er tilgivelse en færdighed. Den kan hjælpe dig med at bearbejde mentale sår ved at tage ansvar og finde selvaccept samt anerkende fejl begået af dig selv og andre.

Når det kommer til ego, skal vi være forsigtige. Vi skal være opmærksomme på ikke at akkumulere tanker, der kan føre til sneboldeffekter (hvordan små handlinger kan forårsage større og større handlinger, der til sidst resulterer i en stor indvirkning). Hvis vi lægger for meget opmærksomhed på en uforsonlig situation, kan vi udvikle ruminerende tanker (gentagen tænkning eller dvælen ved negative følelser og bekymringer og deres årsager og konsekvenser), og uden bevidst overvejelse kan vi ende med hævngerrige tanker (at have eller vise et stærkt eller ubegrundet ønske om hævn), der stammer fra følelsen af uretfærdighed og udnyttelse. Denne slags følelser er skabt af ubevidst ræsonnement og kan kun føre til skade for andre og især dig selv.

At give slip

At give slip betyder ikke at undgå problemet, men at adressere det. Når vi giver slip på et problem (eller flere), erkender vi, at der er noget, vi skal have ud af vores system. En måde, du kan give slip på, er:

Begynd med at acceptere det givne resultat af problemet og anerkend, at det er sådan, det er.
Spørg dig selv bagefter, hvordan du vil have, at problemet skal behandles, og hvor meget du vil have, at det skal påvirke dig. Du kan stille dig selv spørgsmål som: Vil jeg virkelig have, at det skal dominere mit liv? Hvad hjælper det at tænke på det? osv.
Find svar på de spørgsmål, du stiller dig selv, ved at justere dem i overensstemmelse med dine moralske og principielle værdier.
Find tilfredshed (en tilstand af glæde fysisk og mentalt) i dine svar.

En vigtig ting at huske om at give slip er, at dette er et valg af løsning, du kan træffe her og nu. Du behøver ikke at tage kampen op hver gang. Vores usunde ego har tendens til at vende tilbage til problemet, som føles uafsluttet. Vi kan vende tilbage til samme problematik og få en følelse af at have lyst til at såre, skade eller hævne noget, som vores ego har startet. Det stemmer ikke altid overens med vores tro på de moralske og principielle værdier, vi har sat os. Husk at holde fast ved din beslutning om, hvorfor du har afsluttet problemet, og modargumenter nye grunde til nye argumenter.

For mere information om tilgivelse: Klik her

Øv proaktivitet

Proaktivitet (at skabe eller kontrollere en situation i stedet for blot at reagere på den, efter den er sket) kan gøre os mere nærværende og hjælpe os med at regulere vores ego, så vi bliver opmærksomme på vores tænkningsmønstre, udløsende tanker og vaner, der ikke opfylder os eller påvirker os negativt. Proaktivitet kan læres ved:

At lytte

Lyt til et klip. Det kan være en podcast, YouTube-video, en serie eller enhver anden kilde, hvor du hører samtaler. Bemærk tone og formulering: hvordan noget bliver sagt, hvad emnet handler om, og hvordan personen taler om emnet. Lyt aktivt (ud over at høre ord, prøv også at forstå sammenhængen og situationen, de er sat i) ved at gentage for dig selv med dine egne ord, enten på et stykke papir eller ved at sige, hvad du forstod fra klippet. Begynd med at lytte i 30 sekunder og byg gradvist din udholdenhed op derfra.

At se

Se et klip; det kan være alt fra en YouTube-video til en serie på en streamingtjeneste. Sluk for lyden og iagttag de udtryk, der kommer fra personen eller personerne. Begynd med at tage en scene fra en film og beskriv, hvad der skete i scenen, efter den er slut. Jo mere vi øver os i proaktivitet, desto bedre bliver vi til at fornemme og være opmærksomme på, hvordan vi kan handle ud fra moral og principper i en situation og hurtigt få fat i den. Jo mere du kan være opmærksom på detaljer, desto bedre bliver du til at være proaktiv.

Øv mindfulness

Mindfulness (en mental tilstand opnået ved at fokusere ens opmærksomhed på nuet, mens man roligt anerkender og accepterer ens følelser, tanker og kropslige fornemmelser, brugt som en terapeutisk teknik) gør os opmærksomme på vores følelser, tanker og sindstilstand i øjeblikket. Mindfulness kan hjælpe os med at finde moraler og principper ved at være i kontakt med nuet og det, vi resonerer med.

Inden vi dykker ned i øvelserne for at øve mindfulness, er det nødvendigt at etablere nogle grundlæggende behov for at praktisere mindfulness. Vi skal være åbensindede. Det giver os mulighed for at acceptere, at vores tanker eksisterer, men vi behøver ikke handle på dem. Vi skal være opmærksomme på vores vejrtrækning. Giv fuld opmærksomhed til øvelserne og hav tålmodighed med at komme ind i dem. Disse tre elementer er nødvendige for at forstå og opleve fuldt ud, hvad disse øvelser kan opnå.

Meditation

Tag 5-10 minutter ud af din dag, hver dag, for blot at trække vejret. Se ikke på din telefon, e-mail, tv, drik ikke kaffe – gør slet ingenting. Sid oprejst og læn dig op ad noget eller læg dig ned i et rum eller område uden forstyrrelser. Fokuser på din vejrtrækning og hvor du er mentalt lige nu. Indånd dybt ned i dine lunger, læg mærke til, hvor langt ned din vejrtrækning når i din krop, og udånd, når du er klar.

Meditation stopper tanker og hæver bevidstheden om deres oprindelse, hvilket gør os i stand til at afdæmpe dem uden at handle på dem. Den øger følelsesmæssig intelligens (evnen til at være opmærksom på, kontrollere og udtrykke ens følelser) ved at bremse vores tankeproces. Vejrtrækning hjælper med at undgå overdrivelse og fremmer stabilitet ved at acceptere tanker uden øjeblikkelig handling. Et usundt ego har ikke stærk følelsesmæssig intelligens, som meditation kan hjælpe os med at udvikle, så vi handler med overvejelse af hvorfor og hvordan i givne situationer i stedet for ud fra negative følelser.

For mere information om meditation: klik her

Bevidstheds samtale

Dette kan være en meget intens øvelse, så gør det kun, når du er sikker på, at du kan håndtere konstruktiv kritik. Hvordan ved du, hvornår du er klar til konstruktiv kritik? Når du er rolig og opmærksom under kritik. Denne øvelse er ikke et angreb, men et udviklingsgrundlag.

Tal med en nærtstående ven, kollega, gruppe eller professionel om de problemer, du har med dit ego. Informer personen eller gruppen om dine grunde til at blive bedre til at håndtere dit ego. Sørg for, at det er et sikkert rum, og gå ind i samtalen med intentionen om at lære mere om dig selv. Hvis/når du bliver frustreret eller ked af det, træk vejret og berolig dig selv. Forstå, at formålet er at udvikle et sundt ego, og fortsæt, når du er klar.

Du kan åbne samtalen med spørgsmål om dit ego som:

Ser du situationer, hvor jeg er egoistisk?
Føler du egoistiske tendenser, der skader mig eller andre?
Ser du værdier, der forhindrer mig i at tænke uden for mig selv?
Har jeg tendenser, hvor jeg undertrykker mig selv eller andre?
Stræber jeg efter egoistiske grunde?

Den, du taler med, behøver ikke at have svarene. Når du hæver din bevidsthed, vil det hjælpe dig med at finde løsninger. En bevidsthedssamtale kan være øjenåbnende og grundet i sandheden. Mennesker har forskellige syn på os, hvilket kan oplyse os om de ting, vi er blevet blinde for. Folk har meninger om ego, men lyt til, hvad de siger. Prøv deres metoder og se, om de resonerer med dig.

Øv højere selv

Højere selv er den del af os, der ikke er belastet af ego og de opdelinger, der kan være mellem os og andre mennesker. Det er en tankegang, vi skal tilpasse os for, at vores ego kan blive sundt.

Lav en liste over dine tankemønstre, tanker og følelser, og sæt dem i kolonner efter, om de er egoistiske tendenser eller “højere selv”. I dette tilfælde skal usundt ego forbindes med “ego” i illustrationen, og “højere selv” forbindes med det sunde ego.

Et højere selv kan hjælpe os med at forstå, hvordan vi korrekt kan håndtere et internt eller eksternt problem uden at puste os selv op eller nedvurdere os selv. Det kan finde en sund løsning på vores problemer og hjælpe os med at rense vores usunde ego.

Processen til et sundt ego

Dette er en livslang proces. Et sundt ego kan implementeres i vores mentalitet, men der vil være situationer eller perioder i livet, der kræver en justering af egoet. Hvis vi er bevidste om vores moralske og principielle værdier, kan vi lettere tilpasse os det, der kan genere os, ved at bruge dem som udgangspunkt. Det kan være en god idé at holde kontakten med en af disse øvelser to gange om ugen og hæve bevidstheden dagligt.

Skab empati

Empati vil hjælpe os med at udvikle et sundt ego, hvis vi øger vores bevidsthed om at forstå andres reaktioner, som vores ego kan resonere med. Empati vil hjælpe os i sociale situationer med at forstå, hvornår og hvordan vi skal engagere os i samtaler med andre.

Forbliv ydmyg

At forblive ydmyg kan være svært for et usundt ego. Det er virkelig gavnligt for os at forsøge at neutralisere og forstå, hvordan ego fungerer, og ikke lade det få en dominerende rolle. At forblive ydmyg kan hjælpe os med at finde taknemmelighed i mennesker og deres anliggender, hvilket sætter vores sunde ego i perspektiv. For at komme ind i en ydmyg rolle kan du gøre noget, du synes er virkelig svært eller udfordrende, men alligevel vælge at gøre det. Kast dig ud i en ny hobby, som udfordrer din forståelse og tankegang.

Vær åbensindet

At forblive åbensindet giver os muligheder for at bryde ud af vores vaner. Hvis vi er åbne for nye ideer, kan vi prøve nye ting og bryde vaner (en fast eller regelmæssig tendens eller praksis, især en der er svær at give op) og paradigmer (et typisk eksempel eller mønster af noget), der skader os. Det kræver også, at vi bevæger os ud af vores komfortzone nogle gange eller i det mindste udfordrer vores måde at tænke på. Hvis vi udfordrer os selv med mentale øvelser, kan vi lettere nærme os åbenhed.

Tænk kritisk

Vi kan sidde fast i vores tankemønstre og skabe ruminerende tanker uden at have nogen stærk evidens (eller endda bevis) for, hvorfor vi opfører os, som vi gør. Hvis vi tænker kritisk over vores tanker, bygger vi broer mellem, hvad vi tænker, og hvad der faktisk sker. Dette hjælper os med at give mening til vores tanker og afgøre, om de har en grund til at være der eller ej.

Tag ikke noget personligt

Et usundt ego er følelsesdrevet. At tage ting personligt opstår fra følelsen af enten at være overlegen eller underlegen. Når vi føler os over eller under andre eller oplever lavt selvværd, er det personligt drevet. At føle sig angrebet af andre kan få os til at forsvare os selv, hvilket vi også skal gøre til en vis grad, men hvis vi har intentionen om ikke at tage noget personligt, lærer vi lettere af det, vi føler os truet af. Hvis andre forsøger at fremkalde det værste i dig, handler det ikke om dig; det er deres eget lave selvværd, der projiceres på andre.

Anerkend andre

Vis anerkendelse til de mennesker i dit liv, især dem, du måske glemmer. Fortæl dem, hvad, hvorfor og hvordan du værdsætter dem. Dette er en taknemmelighedsøvelse, der hjælper dig med at finde grunde til at være taknemmelig i stedet for utaknemmelig. Øvelsen handler ikke om den respons, du får, men om dit ønske om at vise anerkendelse og blive mere positiv. Det forstærker vores moralske og principielle værdier, som kan implementeres og manifesteres i vores verden og i os selv.

Hav gode intentioner

At have gode intentioner over for mennesker, nye oplevelser og især over for os selv kan hjælpe vores ego med at blive sundt ved at skabe positive reaktioner og forventninger, som et usundt ego ikke drager fordel af. At have gode intentioner over for os selv kan give positiv forstærkning og udvikle et sundt ego.

Vær nærværende

At være nærværende betyder at være bevidst om øjeblikket. I nuet skal du bemærke dine fysiske omgivelser, miljøet, møblerne, farverne, formerne og din mentale tilstand. Fokuser på, hvad der sker lige nu, og hvordan øjeblikket føles. Hvis det er dejligt, så nyd det; hvis det er ubehageligt, så prøv at blive i det og lad det passere – for på et tidspunkt går det over igen.

Vær opmærksom på vores grunde til beslutningstagning

Beslutningstagning er noget, vi gør hele tiden, bevidst og ubevidst. Vi træffer konstant beslutninger baseret på vores behov, ønsker, værdier og viden. Når vi taler om beslutninger, inkluderer det alle handlinger, vi udfører, både verbalt og non-verbalt. Nogle beslutninger er velovervejede med bevidst overvejelse, mens andre er ubevidste, hvilket kan føre til negative tanker og følelser, der udtrykkes i vores handlinger og risikerer at skade vores medmennesker og liv. Hav gode intentioner i din beslutningstagning, og vær opmærksom på årsagerne til dine handlinger.

Erkend hvad vi er værd

Vi skal vide, hvornår vi skal stå op for os selv. Vi kan give slip på mange ting, men hvis undertrykkelse eller frustration opstår, må vi konfrontere vores ubehag, løse konflikter og håndtere situationen for at finde indre fred. Dette vil lære vores medmennesker at forstå, hvordan vi har det, og give dem en dybere forståelse af vores grundlæggende selv.

Lyt til vores moralske kompas

At lytte til vores moralske kompas (en persons fornemmelse og evne til at bedømme, hvad der er rigtigt eller forkert og handle derefter) giver os mulighed for at opdage moralske og principielle værdier, der resonerer med os. Når vi lytter til vores moralske kompas, guider intuitionen (evnen til at forstå noget instinktivt uden behov for bevidst ræsonnement) vores tanker i forskellige situationer uden behov for bevidst ræsonnement.

Øv integritet

Integritet (en persons evne og vilje til at handle selvstændigt, ærligt og redeligt uden uvedkommende eller upassende hensyntagen til nogen eller noget) giver os en solid base for, hvad vi ønsker at repræsentere. Tag ansvar for dine moralske og principielle værdier, og stå til regnskab for dine gode eller dårlige handlinger ved at definere disse værdier.

Moraler kan for eksempel være:

Respekt
Medfølelse
Venlighed
Taknemmelighed

Principper kan for eksempel være:

Tag vare på dig selv, før du hjælper andre.
Vær glad på andres vegne.
Giv konstruktiv kritik ud af ønsket om det bedste for andre.

Hvis du er usikker på dine moralske og principielle værdier, skal du ændre, fjerne eller tilpasse dem. Hvis du føler dig godt tilpas med dem, så omfavn dem. Du kan lave en liste som den nedenfor, hvor du definerer, hvad et sundt og et usundt ego er.

Etabler velvære

At etablere velvære (tilstanden af at være tilpas både fysisk og mentalt) skaber en solid base for vores sunde ego at udvikle sig. Velvære hjælper os med at finde, hvad der bringer mening og lykke til vores liv. Livet kan opdeles i seks sektorer, som hver især bidrager til en balance:

Erhvervsmæssig: Hvad vi laver for at tjene til livets ophold.
Økonomisk: Hvordan vi bruger vores penge.
Social: Vores venner, familie og partner(e).
Miljømæssig: Hvor vi er, og hvordan vi lever.
Sundhed (fysisk og mentalt): Hvordan vores krop og sind har det.
Intelligens: Hvor tilfreds vores sind er.

Definér formålet for hver sektor; undersøg, hvordan du ønsker, at disse forskellige aspekter skal påvirke dit liv. Når du har klarlagt dette, kan du kombinere formålet med dine moralske og principielle værdier for at vide, hvordan du ønsker at handle for at opfylde hver sektor. Vi opdager måske, at vores formål eller værdier kan tilpasses eller justeres over tid, hvis vi finder nye og mere gavnlige måder at leve på.

Implementeringen af et sundt ego

Når vi bliver bevidste om os selv og vores adfærd, øges vores evne til at skifte til mere gavnlige mønstre i andre områder af livet. At udvikle et sundt ego kan føre til mange fordele.

Sund håndtering af problemer og løsninger

Et sundt ego hjælper os med at håndtere problemer konstruktivt. Det søger løsninger ved at erkende, at “jeg” har et problem, og acceptere det ansvar, “jeg” har for at løse det. En sådan tilgang styrker vores moralske kompas og hjælper os til at lytte bedre til os selv.

Indre ro

Med øget bevidsthed og forståelse for egoets funktioner lærer vi at håndtere ego-centrerede konflikter hurtigt og effektivt. Vi bliver mere opmærksomme på egoets rolle i forskellige situationer, hvilket skaber indre ro.

Selvstændighed

Et sundt ego tager ansvar frem for at bebrejde andre. Vi bevæger os fremad, konfronterer konflikter og forhindringer på vores vej og forstår værdien af de bestræbelser, vi gør for at skabe et opfyldende liv.

Integritet

Gennem moralske og principielle værdier bygger vi et solidt fundament, der skaber integritet og høj selvværd. Dette fundament gør det muligt for os at træde ud af vores komfortzone og stræbe efter at udvikle os på områder, hvor vi ønsker at forbedre os.

Empati

Et sundt ego hjælper os med at forbinde vores følelser med andres og giver en forståelse af, hvordan vores handlinger kan påvirke dem. Med et sundt ego tager vi ansvar for os selv og har en positiv holdning til os selv og andre, hvilket afspejles i beslutninger som:

Jeg vil gerne føle mig godt tilpas.
Jeg vil have, at andre skal føle sig godt tilpas.
Jeg vil gøre noget for andre.
Jeg vil hjælpe andre.
Jeg vil lære.
Jeg vil være den bedste version af mig selv.