øvelser til kropsbevidsthed

Øvelser til kropsbevidsthed

Kropsbevidsthed (hvor bevidste og forbundne vi er i forholdet mellem krop og sind) har ikke kun indflydelse på vores fysiske tilstand, men også på vores mentale sundhed. Skader medfører frustration, usikkerhed omkring kroppen fører til lavt selvværd, arbejdsrelaterede problemer medfører stress, og listen fortsætter.

Ved at øge kropsbevidstheden kan vi håndtere vores fysiske og mentale problemer meget lettere og give slip på de forhindringer, vi har i vores liv. Vi kan give slip på den vrede, der er gemt i os, vores negative selvopfattelse og den stress, vores krop kan have pådraget sig, og begynde at hele og opnå et sundere velvære (tilstanden af at være tilpas både fysisk og mentalt).

Krop, sind og bevidsthed

Vores sind og krop er altid forbundet, men vi er ikke altid bevidste (opmærksomme på vores følelser og handlinger, der er genereret fra tanker) om det. Vores krop og sind er virkelig gode til at fungere ubevidst, hvilket kan resultere i usunde resultater. Hvis enten vores krop eller sind føler sig udmattet, stresset, såret osv., vil den anden del blive påvirket af det, men når vi hæver vores bevidsthed om vores krop og sind, begynder vi at forbinde vores fysik og mentalitet til én enhed, hvor vi finder kropsbevidsthed.

Kropsbevidsthed hjælper os ikke kun med at lokalisere, hvorfor og hvor vi føler os utilpasse i vores krop, men det bringer også løsninger på vores problemer. Når vi bemærker ubehagelig spænding, følelser, sorg osv., ved vores sind, hvad der skal gøres for at hele processen. Jo mere vi hæver kropsbevidstheden, desto bedre vil vores sind og krop arbejde sammen og give os en etableret base, der giver stærkere velvære.

Langsomme bevægelser

Sænk farten på dine bevægelser og sørg for, at dit sind er det, der styrer den fysiske handling, ikke din krop. Vores krop fungerer instinktivt, og når vi arbejder instinktivt, er vi ubevidste om, hvad vi gør; den gør bare, hvad det underbevidste sind (den del af dit sind, der bemærker og husker information, når du ikke aktivt forsøger at gøre det, og påvirker din adfærd, selvom du ikke er klar over det) føler og tænker, hvilket nogle gange strider imod at blive kropsbevidste. Hvis vi hæver vores underbevidste sind til den bevidste overflade ved at tænke over vores handlinger og hvad vi gør i øjeblikket, får vi mere kontrol over vores krop, og bevægelserne begynder at flyde mellem krop og sind.

Prøv at udføre den langsomste bevægelse, du kan; det er lige meget, hvad du gør, så længe du gør det så langsomt som muligt. Lad din bevidsthed styre tempoet, hvilket betyder at være opmærksom på, hvad du gør, og gøre det bevidst (handling udført med vilje). Du kan også sænke farten på andre områder som din verbale hastighed, din vejrtrækning, når du læser, eller din tænkning. Start langsomt, og hvis det går for hurtigt for din krop og/eller sind, så tag det med ro.

Meditation

Sid eller læg dig komfortabelt uden forstyrrelser (hvis der er forstyrrelser, forsøg at acceptere, at de er der, og lad dem passere) i 5-10 minutter og gør intet andet end at trække vejret. Se ikke på din telefon, e-mail, tv, drik ikke kaffe, altså slet ingenting, og hvis din krop rykker eller sindet løber, så fokuser på at tage dybe vejrtrækninger ned til dit mellemgulv og udånde, når du er klar.

Giv opmærksomhed til din krop og hvordan den føles ved at lave en check-in, hvor du spørger dig selv, hvordan de forskellige dele af din krop føles, fra top til tå. Begynd fra toppen af dit hoved og bevæg dig ned til dine tæer. Sørg for at være opmærksom på hver sektor af din krop, hver muskel, fiber, knogle osv. Skynd dig ikke igennem. Tag dig tid til at scanne hver sektor af din krop, og når du er klar, går du videre.

For mere information om meditation: Klik her

Healing

Hvis du føler smerte (især hovedpine), uanset om det er fysisk eller følelsesmæssig, placer håndfladerne på de områder, det gør ondt, ét sted ad gangen i 1-2 minutter. træk vejret og giv opmærksomhed til det sted eller de steder, det gør ondt.

Der er forskellige tilgange til healing. Hvis det er større områder som dit hoved eller bryst, placér håndfladen på den modsatte side af området, eller hvis der er plads til begge håndflader som din pande eller mave, placer dem ved siden af hinanden. Hvis det er mindre områder som solplexus, læg dine håndflader oven på hinanden. Du kan også kombinere healing med meditation. Du kan følge en rutine, hvor du placerer håndfladerne flere steder i 10 minutter og trækker vejret synkroniseret.

Positiv spejling

Hvis du føler dig usikker på din krop eller visse kropsdele, så kig på dig selv i spejlet og giv de dele af din krop, du er usikker på, positiv opmærksomhed og kærlighed i 1-2 minutter.

Værdsæt og beundr din krop. Begynd øverst på dit hoved og bevæg dig nedad ved at sige gode ting om dine kropsdele.

Den vigtige del af denne øvelse er at forstå, at det kun skal være din mening, der tæller, når det kommer til at være glad for din krop. Hvis du accepterer og anerkender din krop, som den er, og tillader dig selv at føle dig smuk, vil dine usikkerheder forsvinde, og du kan fokusere mere på at føle dig godt tilpas i stedet for at tænke, at du ikke har det godt. Du vil også udvikle en mere positiv forståelse af, at skønhed ikke er faktuel, men en valgfri opfattelse (måden hvorpå noget opfattes, forstås eller tolkes). Din fysik er lige så rigtig som alle andres.

Ændring af kost og spisevaner

Vær opmærksom på, hvad og hvor meget du spiser, mængden, hvilke næringsstoffer din mad indeholder, og hastigheden af din fordøjelse. At være opmærksom på vores spisevaner og udforske forskellige former for mad og køkkener kan være en game changer for vores lykke og sundhed. Mad giver os brændstof, og at finde ud af, hvilken type brændstof du kan lide, og mængden, er godt at vide. At være opmærksom på vores spisning og mængden kan kun være sundt og bevidst godt for os selv.

Spisevaner, du kan være opmærksom på:

  • Mængden, du spiser.
  • Hvad du spiser.
  • Hvordan du føler dig efter fordøjelse.

Dog er det vigtigt at tage vores glæde ved mad og hastigheden af ændringer i vores kost i betragtning. Nogle elsker kød, andre elsker slik, og nogle er måske helt vilde med kun at spise grøntsager. At have en varieret kost er vigtigt, og at finde ud af, hvilken slags mad der gør en glad, og hvilken positiv effekt det kan have på os, er nok det mest gavnlige ved at spise et måltid. Lav små justeringer i din kost i stedet for omvæltninger. Dit fordøjelsessystem skal også kunne følge med.

Yoga

Der er mange forskellige typer yoga, men et af de overordnede formål med yoga er at forbinde vores krop og sind, hvilket er, hvad kropsbevidsthed handler om. Dette er en omvendt læringsproces, hvor vi finder vores bevidsthed i vores bevægelser. Gennem yoga bliver vi opmærksomme på, hvordan vores krop har det; vi kan begynde at lokalisere og frigive fysisk og følelsesmæssig spænding, som vores krop har gemt, og de omkostninger, det har haft for vores mentale sundhed, såsom stress og angst. Hvis du er ny til dette, så deltag i en guidet yogaklasse, enten personligt eller online, og følg instruktørens vejledning.

Fysisk motion

Der findes forskellige slags programmer og træningsformer (som cardio, vægtløftning, sport osv.), du kan deltage i, men noget, der er virkelig vigtigt, når det kommer til fysisk træning, er at involvere dit sind i din træning. Uanset om vi går i fitnesscenteret, til en klasse eller ud på fodboldbanen, skal vi fokusere på det, vi laver. Vores mentale tilstand hjælper os med at udføre øvelserne korrekt og bemærke, hvordan vores krop føles under fysisk pres. Når vi træner mere og gør det kontinuerligt, vil vores sind også være bedre til at registrere, hvor vores grænser er, og hvornår vi kan presse os selv til mere.

Træn med fokus på sindet. Hvis du løber eller løfter vægte, fokuser på, hvordan dit sind kan hjælpe dig, hvordan din bevidste selv-samtale kan hjælpe dig med at fortsætte med at løbe hurtigere, om du skal løbe langsommere for at undgå skader, eller hvordan du kan løfte vægte bedre for at ramme det bestemte område, du træner. Find en balance, hvor dit sind føler sig stimuleret af de fysiske øvelser, du laver, og hvor du har nået din fysiske grænse.

Kampsport

Kampsport udfordrer vores kamp-eller-flugt-reaktion (en reaktion på en begivenhed, der virker enten stressende eller skræmmende). Når vi udsættes for overvældende eller kaotiske situationer, hjælper kampsport vores sind og krop med at forblive rolige og opmærksomme, når tingene bliver intense. Kampsport udvikler vores perception (evnen til at blive opmærksom på noget gennem sanserne). Når vi føler os udsatte eller i fare, aktiverer vi vores kamp-eller-flugt-reaktion, som er en ubevidst og overstimuleret sindstilstand. Kampsport hjælper os med at forblive forankrede i vores krop og rolige i vores sind. Når vi praktiserer kampsport, øver vi os i at kombinere krop og sind ved at udføre bevægelsesrutiner kontinuerligt, hvor vi kombinerer krop, åndedræt og sind.

Skuespil kurser

Tag skuespilkurser med fokus på fysisk skuespil, klovne- eller masketeknik eller improvisation; der er også andre typer skuespil, der kunne gavne kropsbevidsthed, men disse typer er mest fokuseret på det.

Skuespil handler om at være opmærksom på, hvad du gør både fysisk og mentalt. Det er en samtale mellem dig og dine medskuespillere og dine reaktioner, impulser, tanker og følelser, som du skal reagere på. Når du optræder, skal du finde fodfæste på scenen og være opmærksom på, hvad der foregår for at fortælle en god historie, hvilket også gavner dig i andre situationer, hvor du kan tilpasse erfaringen fra scenen til samtaler med kolleger eller venner.

Skuespil øger vores kropsbevidsthed ved at reagere på øjeblikket og udfordrer os til at træde ud af vores komfortzone. Skuespil hjælper os med at blive opmærksomme på vores metakognition (bevidsthed og forståelse af vores egne tanker) og hjælper os med at blive opmærksomme på, hvordan vores sind og krop er forbundet med hinanden.

Sang

Hvis vi tager sangtimer, hvor vi enten skal synge solo eller med andre foran publikum, vil vi opnå kropsbevidsthed ved at udsætte os selv, hvilket udfordrer vores metakognition for at blive opmærksomme på, hvordan vores sind og krop reagerer.

At synge alene kan have mange fordele, men at synge foran publikum kan føles udsat, og når vi føler os udsatte, overkompenserer vi med vores tanker, der interfererer med vores handlinger, som vi lærer at håndtere over tid. At synge foran publikum udvikler en grounding (det at etablere fysisk og mental forankring og ro, fx gennem kropslige øvelser eller meditation), der holdes både mentalt og fysisk, hvilket hjælper os med at forblive bevidste i overvældende og intense situationer ved at sortere vores tanker og handle ud fra de tanker, der gavner os.

Dans

Mennesker vibrerer og har brug for rytme og udtryk for at kunne mærke deres krop. Om det er igennem at hoppe rundt frit uden takt, stammedans eller koreograferede rutiner, så har kroppen brug for at bevæge sig for at kunne resonere med vores sind.

Dans gavner os på mange måder. Det påvirker vores sind; hvordan vi har det, og hvordan vi kan bruge vores krop til at udløse eller slippe mentale processer, der provokerer os. Vi kommer i kontakt med vores sociale omgivelser, som mennesker har brug for, for at kunne mærke en frekvens og få os på samme bølgelængde.

Hvordan vi praktiserer dans er op til en selv, bare så længe man får rystet kroppen godt igennem. Så længe man kan mærke sin puls, løsrivelsen af spændinger og hvordan kroppen bliver mere og mere nærværende ved at slippe vores metakognitive adfærd.

Ryd op

Vores hjem og omgivelser kan påvirke os. Støvpartikler og rod kan føre til stress, nedsat koncentration, depression og øget forvirring og spænding. Hvis vi er opmærksomme på vores lejlighed/hus og passer på det, opnår vi kropsbevidsthed og forståelse for, hvordan omgivelser kan få os til at trives bedre.

Ryd op derhjemme, oprethold god personlig hygiejne, og udtryk dig selv gennem design, stil, tøj osv. Det er vigtigt at sige, at du ikke behøver at rydde op til et stressende punkt, men til det daglige niveau, der gør dig tilpas, og at udtrykke dig selv kun bør gøres på dine betingelser. Find ud af, hvilken slags atmosfære du gerne vil have i dit hjem, som du kan opretholde, og som bringer dig bedre trivsel.

Kolde brusebade

Indarbejd kolde brusebade i dine rutiner. Når du starter, skal du gøre det gradvist ved at opbygge varighed og intensitet. Start med et varmt bad og sænk temperaturen til en kold temperatur, begynd med at holde mindst 30 sekunder (eller forsøg på det) og fortsæt derefter med at forlænge tiden i det kolde vand.

Kulden tvinger vores kamp-eller-flugt-reaktion til at reagere, hvilket gør det muligt for vores sind og krop at forbinde sig. Kulden vil sende signaler gennem din krop, som du har brug for for at få dit sind til at stabilisere sig ved at trække vejret og have den rette indstilling. Vejrtrækningen hjælper os med at håndtere temperaturen, og indstillingen hjælper os med at engagere os i øvelsen. Jo mere vi øver os i at trække vejret og berolige os selv i en ubehagelig situation, desto mere vil vi opnå kropsbevidsthed.

Processen til kropsbevidsthed

Hvis du begynder med at være opmærksom på dine bevægelser og alle detaljer (tempo, bevægelse, årsag til bevægelse osv.) ved dine bevægelser, er du godt på vej, men du skal huske at hæve bevidstheden om dem. Hvis du hver dag bruger 10 minutter på at være opmærksom på din krop, vil dit sind indhente, og pludselig vil dit sind og din krop begynde at forbinde bedre og blive mere opmærksomme på vanemæssige årsager.

Du kan begynde med at udføre én af øvelserne 2 gange om ugen i den næste måned og tilpasse derfra. Du kan også prøve forskellige øvelser i løbet af en måned, men det er vigtigt at gøre én af dem konsistent i en periode for at sikre, at de bliver indlejret i dit sind.

Vær til stede med vores sind og krop

Hvis vi ønsker at øge vores kropsbevidsthed, skal vi være til stede (bevidste om nuet). Jo mere vi er opmærksomme på vores sind og krop, desto bedre bliver vi til at tage hånd om dem. Vi kan begynde at lytte til vores behov og overveje, hvad der er bedst for os at gøre nu.

Lyt til vores mavefornemmelse (intuition)

Hvis vi føler afstand mellem vores sind og krop, kan vi lytte til vores mavefornemmelse eller intuition. Intuition, kendt som mavefornemmelse, er evnen til at forstå noget instinktivt uden behov for bevidst ræsonnement. Vores intuition er normalt rigtig god til at fortælle os, hvad vi skal gøre, hvis vi lytter til den. Vi kan have vaner eller behov, der kan påvirke vores krop på dårlige måder, hvilket intuitionen nogle gange kan hjælpe med at rette op på.

Hvis vi lytter til vores intuition, kan vi opnå en dybere kropsbevidsthed og lettere nå vores ønsker, og med tiden bliver vores intuition til intention, hvilket betyder, at vi bliver opmærksomme på, hvad der forbinder vores sind og krop, og hvordan vi bliver mere bevidste om vores kropsbevidsthed.

Acceptér og slip regressive tanker

Når vi praktiserer kropsbevidsthed, vil regressive tanker (ideer eller systemer, der er gammeldags og ikke opmuntrer til forandring eller udvikling) afbryde vores flow med at forbinde sind og krop. Vi skal få en forståelse af regressive tanker. Tanker bør ikke kontrollere vores handlinger; vi skal acceptere, at disse tanker kan dukke op og lade dem gå, når vi genkender dem. De vil som regel komme, når vi prøver noget nyt, og måden, vi håndterer dem på, er at finde perspektiver og agere åbensindet, hvilket gør det lettere for os at komme igennem til vores mål.

Forlad vores komfortzone

Hvis vi vil ændre os, skal vi forlade vores komfortzone. Forandring sker ikke i komfort. Vi kan blive inspireret til at gøre noget, men vi skal stadig udføre det nødvendige arbejde. Det kræver, at vi forlader vores komfortzone. Vi kan opbygge momentum mod at forlade den. Om du kommer ud af den med forberedelse eller ej, så er det vigtigste at komme ud af den. Jo mere vi forlader vores komfortzone, desto lettere har vi ved at håndtere det ukendte og hæve kropsbevidsthed.

Nogle gange skal vi også kende vores grænse for, hvor meget vi kan tåle at komme ud over, så vi ikke dræner os selv eller ophober negativitet. Hellere forlade komfortzonen i 5 minutter dagligt end at være ude af den i flere dage og vende tilbage til den om flere år.

Vær fysisk aktiv

Vi skal teste vores fysik på mange forskellige måder for at føle, hvor vi finder den letteste forbindelse mellem vores sind og krop. Test dine fysiske grænser, gør noget, der skræmmer dig (især når du føler frygten i din krop), og vær opmærksom på, hvordan din krop har det, og hvordan du kan give slip på de følelser, du har, eller omfavne dem.

Implementering af kropsbevidsthed

Hvorfor ønsker vi at bringe kropsbevidsthed ind i vores liv? Vi kan bære rundt på alle mulige negative følelser som smerte, sorg eller tristhed uden at indse det, og disse ting kan vare hele livet, men med kropsbevidsthed kan vi heale vores sår og finde løsninger på de problemer, der bringer det værste frem i os, og finde det, der bringer det bedste frem i os.

Fred i krop og sind

Når vi hæver bevidstheden om vores krop, giver vi efter for ideen om, at vores krop er et sted, hvor vi skal føle os godt tilpas. Når vi føler os komfortable i vores krop, stimuleres vi også mentalt. Vi fjerner vores projektion af, hvordan vores krop skal være, og tænker i stedet på den som et sted, hvor vi skal føle os hjemme. Når vi bliver opmærksomme på, at vores krop bare er en krop, slipper vi vores selvopfattelse og giver os hen til ideen om, at vores krop er noget, vi skal elske og tage vare på.

Øget velvære

Kropsbevidsthed får os til at hvile i vores krop. Når vi har begravet stridsøksen med vores problemer vedrørende vores krop, kan vi bedre fokusere på sociale sammenhænge. Socialisering kan overdrive vores selvopfattelse og få os til at miste os selv, men hvis vi er opmærksomme på os selv, grunder os selv og ikke slipper vores bevidste tilstand, bliver vi mere sammenhængende med vores velvære og kan etablere et stærkere fundament for vores sande jeg. Vi skal betragte vores krop som vores tempel, og jo bedre vi bygger det, desto bedre har vi det med at trives.

Forbedret følelsesmæssig intelligens

Ved at forbinde vores sind og krop får vi forbedret kontakt med vores følelser og forståelse af, hvorfor vi har dem, og hvordan vi vil regulere eller kontrollere dem efter behov. Vi kan blive meget mere bevidste om, hvor meget vi skal være opmærksomme på noget, der påvirker os, og hvordan vi kan navigere i det.