Sådan lærer du at tage ansvar

At tage ansvar er altid svært i starten, men vigtigt. Hvis vi ønsker, at noget skal ske, at have en bestemt livsstil, at se resultater, være succesfulde, komme over fortiden osv., må vi handle bevidst og målrettet og tage ansvar for, at det sker. Det er afgørende at tage en vis grad af ansvar, hvis vi har ønsker, mål, formål, vi vil opfylde, eller mentale udfordringer og negative påvirkninger, vi gerne vil overvinde.

Ansvar kan udøves på to måder. Vi kan indrømme vores fejl og tage ansvar for vores adfærd og handlinger, eller vi kan tage ansvar for at komme videre fra andres ansvarsløshed, som har forårsaget os smerte. Uanset hvad er ansvar nødvendigt at mestre, hvis vi har mål, vi ønsker at opfylde..

Ansvar og bevidsthed

Vi kan udvikle vores forståelse af ansvar ved at øge vores bevidsthed (om, hvor vores handlinger og følelser stammer fra gennem vores tanker). Når vi bliver bevidste, kan vi se på situationer, som vi har svært ved at håndtere, og bearbejde dem med positive overvejelser for at finde en sund løsning på et problem eller en konflikt.

Bevidsthed hjælper os med at indse, om de handlinger, vi og andre udfører, er udført retmæssigt eller uretmæssigt. Gennem bevidsthed kan vi løse konflikter ved at reflektere over situationer, der påvirker os negativt, enten ved at indrømme egne fejl eller acceptere udfaldet af situationen.

Skab bevidsthed om moral og principper

For at øge ansvarligheden bør vi have moral (standarder for adfærd; principper om rigtigt og forkert) og principper (grundlæggende sandheder eller overbevisninger, der danner fundamentet for vores adfærd og beslutninger). De hjælper os med at etablere en grund, vi kan handle ud fra, og motiverer os til at tage ansvar.

Eksempler på moral og principper kunne være:

• Vær den bedre person
• Yde omsorg og kærlighed
• Vær venlig mod andre

Hvis du ikke følger nogen moral og principper lige nu eller ikke er bevidst om dem, er det en god idé at begynde at lave en liste. Et godt sæt moralske og principielle retningslinjer kan give os grunde til at handle ansvarligt og træffe bevidste beslutninger, der stemmer overens med de værdier, vi ønsker at leve efter.

Inde- og ude af kontrol-liste

Vi skal vide, hvad vores ansvar er – det omfatter vores handlinger, beslutninger, tanker, følelser og ansvarsløshed. Vi kan ikke tage ansvar for andres adfærd, men det, der er inden for vores kontrol, kan vi tage ansvar for. Lav en liste over, hvad der er inden for og uden for din kontrol. Indsnævr specifikt til de ting, du typisk interagerer med i din dagligdag, samt de begivenheder, du jævnligt står overfor, som kan udløse negative følelser.

Når du nedskriver dine problemer, så kig efter mønstre som:

• Problemer påvirket af andre
• Problemer fra fortiden
• Generelle problemer

Når du har skrevet en liste over problemer, accepter og anerkend, at det er dit ansvar at overvinde dem.

Begynd med at stille spørgsmål til dine problemer, såsom:

• Hvorfor har jeg dette problem?
• Gavner det mig på nogen måde? (hvis ikke, slip det)
• Skal det være et problem?
• Hvad skal jeg gøre for at komme over dette problem?

Hvis du står over for etiske problemer (situationer, der opstår som følge af en moralsk konflikt, der skal håndteres), så vær opmærksom på at tage ansvar i situationen. Etiske problemer kan opstå i diskussioner, hvor vi har en tendens til at søge at få ret i stedet for at lære. Nogle gange er det bedste at håndtere disse problemer ved at forstå, hvorfor de eksisterer. Når vi forstår årsagen og stadig har udfordringer, kan vi tage ansvar og handle konstruktivt.

To-do-lister

Lav en to-do-liste med tre opgaver, du skal udføre, inden dagen er omme. Du kan planlægge dem dagen før eller om morgenen. Start med opgaver, du ved, du kan klare, og opbyg dit ansvarsniveau ved at gøre tre ting hver dag. To-do-listerne kan indeholde opgaver som:

• Red sengen
• Send en e-mail
• Lav daglig meditation

To-do-lister er et godt værktøj til at udvikle ansvar. De giver os en struktureret forpligtelse, der skaber en følelse af de opgaver, vi skal udføre, for at få en mere meningsfuld og succesfuld dag. Så længe vores to-do-lister peger os i den rigtige retning, vil de være gavnlige.

Øv empati

Empati (evnen til at forstå andres følelser og handlinger) hjælper os med at se ansvar på en mere nuanceret måde og giver os forskellige perspektiver. Empati gør os i stand til at forstå, hvordan ansvar fungerer i relationer og hjælper os med at betragte forskellige synspunkter åbent. Vi kan arbejde med empati og ansvar i en tretrinsproces:

1. Tag et problem eller en konflikt, du har med en person eller gruppe. Forstå, hvorfor der er en konflikt.
2. Lav en liste over handlinger, der har udløst konflikten, både for dig selv og den anden part, og kategorisér dem som enten problemløsende eller konfliktoptrappende.
3. Tag ansvar for de handlinger, der har været urimelige. Undskyld eller anerkend, at disse handlinger ikke bør gentages.

For mere information om empati: Klik her

Øv dig i at tilgive

Ansvar og tilgivelse (evnen til at give slip på negative følelser fra tidligere oplevelser) går hånd i hånd. Vi har ofte en tendens til at bebrejde andre eller se os selv som ofre for negative situationer, hvilket ikke er gavnligt. Tilgivelse handler om at acceptere og anerkende resultatet af en situation og tage ansvar for at finde gavnlige løsninger.

For at kombinere tilgivelse og ansvar kan vi analysere situationer, vi har problemer med, og:

1. Find ud af, hvorfor vi har problemet. Bebrejder vi andre eller os selv?
2. Tilgiv ved at forstå årsagerne til problemet, hvad enten de skyldes bevidste eller ubevidste handlinger.
3. Tag ansvar for at finde en løsning, der er gavnlig for vores liv, og lær af erfaringerne.

I mange situationer kan vi let lade ubehagelige øjeblikke glide af, men for at frigive dybere negativt ledte følelser og mønstre skal vi forstå, hvorfor vi har problem(er), for at vide, hvordan vi vil håndtere problemet/erne.

For mere information om tilgivelse: Klik her

Praktiser mindfulness

Mindfulness (en mental tilstand opnået ved at fokusere ens opmærksomhed på øjeblikket, samtidig med at man roligt anerkender og accepterer ens følelser, tanker og kropslige fornemmelser, brugt som en terapeutisk teknik) er praksisser, der gør os opmærksomme på vores følelser og tanker i øjeblikket. Det kan skabe bevidsthed om naget, vi har mod os selv og andre, og hjælpe os med at løse de problemer, vi skal tage ansvar for. Mindfulness hjælper os med at blive ansvarlige i nuet. Ansvar udføres i nuet. Når vi hæver bevidstheden om nuet, kan vi bedre navigere i en ansvarlig retning.

Før vi dykker ned i øvelserne til at praktisere mindfulness, skal vi etablere nogle grundlæggende behov for at praktisere mindfulde øvelser. Vi skal være åbne, hvilket giver os mulighed for at acceptere, at vores tanker eksisterer, men vi behøver ikke at handle ud fra dem. Vi skal være opmærksomme på vores vejrtrækning og give vores fulde opmærksomhed til øvelserne og have tålmodighed med at komme ind i dem. Disse tre elementer er nødvendige for at forstå og få fuld oplevelse af, hvad disse øvelser kan opnå.

Meditation

Tag 5-10 minutter ud af din dag til at lave ingenting og bare trække vejret. Jeg mener slet ingenting, ikke se på din telefon, e-mail, tv eller drikke kaffe. Sid oprejst eller læg dig ned i et rum eller et område uden forstyrrelser alene. Luk øjnene og fokuser kun på din vejrtrækning, træk dybt ned i dine lunger og mave, og giv slip, når du er klar.

Meditation hjælper os med at distancere vores tanker, så vi kan se dem fra andre vinkler gennem vores vejrtrækning. Ved kun at fokusere på vores vejrtrækning aftager vores tanker, hvilket hjælper os med at se, hvad vi skal lægge mærke til, og hvordan vi kan handle ansvarligt.

For mere information om meditation: klik her

Visualisering

Visualisering hjælper os med at se vores ideer og koncepter på en mere håndgribelig og tilgængelig måde. Når vi er i stand til at visualisere vores tanker, kan vi bedre forstå dem og få nye indsigter i vores eget tænkning. Visualisering gør det også muligt for os at identificere mønstre, forbindelser og forhold samt forenkle kompleks information, som vi måske ikke har bemærket ellers, hvilket vi kan bruge i vores forståelse af bevidsthed og ansvar.

Denne øgede forståelse og bevidsthed kan hjælpe os med at udfordre vores forudindtagede opfattelser, udvide vores perspektiver og generere nye ideer og løsninger på problemer.

Find et behageligt sted uden forstyrrelser. Fokuser på din vejrtrækning og forestil dig selv i en situation, hvor du tager ansvar.

Når du har forestillet dig en situation, så stil dig selv nogle spørgsmål som:

• Hvad fornemmer jeg (ser, lugter, rører, hører og smager)?
• Hvordan reagerer jeg ansvarligt på situationen?
• Hvordan handler jeg ansvarligt i situationen, og hvorfor er de handlinger, jeg udfører, ansvarlige?
• Hvad føler jeg, når jeg tager ansvar?

Vær åben for, hvad du visuelt ser. Tag noter over de ting, der interesserede dig, og som resonerede med dig efter din session.

For mere information om visualisering: Klik her

Bevidstheds samtaler

Dette kan være en meget intens øvelse at lave, jeg anbefaler kun at gøre det, når du er sikker på, at du kan håndtere konstruktiv kritik. Hvordan ved du, hvornår du er klar til konstruktiv kritik? Når du er rolig og bevidst, mens du bliver kritiseret. Denne øvelse er ikke et angreb, det er et udviklingsgrundlag.

Tal med en nærtstående ven, kollega, gruppe eller professionel om dit niveau af ansvar. Informer personen eller gruppen om dine grunde til at blive bedre til at tage ansvar. Sørg for, at det er et sikkert rum, og gå ind i samtalen med intentionen om at lære mere om dig selv. Hvis/når du bliver frustreret eller ked af det, så træk vejret og berolig dig selv ved at forstå, at formålet er at udvikle ansvar, og fortsæt, når du er klar.

Du kan åbne samtalen med grunde til, hvorfor du ønsker denne samtale i første omgang, eller spørgsmål vedrørende dit ansvarsniveau som:

• Ser du situationer, hvor jeg har svært ved at tage ansvar?
• Føler du uansvarlige tendenser, der skader mig eller andre?
• Ser du situationer, hvor jeg bebrejder eller tager skyld uden grund?

Den person, du taler med, behøver ikke at have svar. Når du hæver bevidstheden, vil det hjælpe dig med at finde løsninger.

En bevidst samtale kan være øjenåbnende med hensyn til sandheden, du kan blive fortalt. Mennesker har forskellige syn på os, hvilket kan oplyse os om at blive opmærksomme på ting, vi er blevet blinde for. Folk har også deres meninger om tilgivelse, men lyt aktivt til, hvad de siger, prøv deres metode, og se om du resonerer med dem.

Praksis med et højere selv

Et højere selv (mental tilstand uden besværelser af egoet) hjælper os med at definere vores moral og principper ved at kaste lys over, om de værdier, vi har skabt, er enten sunde (højere selv) eller usunde (egoistiske).

Lav en liste over ting, du føler, det er svært at tage ansvar for, og hvorfor de er det. Hvis dine grunde er egoistiske, forsøg at kaste lys over dem med en højere selv-tilgang, og omvendt for at se, om du ubevidst allerede har nogen højere selv-tilgange.

Den højere selv-tilgang mindsker intensiteten af negativ selv-tale og giver i stedet en mulighed i stedet for en erklæring. Hvis vi siger, at vi ikke kan opnå “det her og det her”, vil vi højst sandsynligt ikke lykkes. Hvis vi tager den højere selv-tilgang ved at ændre sætningen og sige, “at jeg bliver bedre, og jeg ved, hvor jeg kan forbedre mine færdigheder”, har vi pludselig en mulighed, der er mere afslappet i stedet for en intens og fastlagt grund.

Praksis af proaktivitet

At være proaktiv (en person eller handling, der skaber eller kontrollerer en situation i stedet for blot at reagere på den, efter at den er sket) betyder at tage ansvar og kontrol over en situation i stedet for bare at reagere på, hvad der kommer til sindet. Du er ansvarlig for nuet og reagerer bevidst på den aktuelle situation, du befinder dig i.

For at praktisere proaktivitet fokuserer du på at gøre én ting ad gangen. Jo mere du kan rette opmærksomheden (fokus, koncentration) mod detaljer, desto mere bevidst vil du blive. Hvis du lytter til en vens problemer, har et teknisk problem, har et projekt, du vil afslutte, osv. Uanset hvilke større opgaver eller problemer du støder på, opdel det i trin og forstå fundamentet af opgaverne eller problemet. Når du forstår, hvad du kan gøre, så skal du handle på det ved at være ansvarlig for dine handlinger og tage et skridt ad gangen. Afslutte trinnet, når du er tilfreds med din indsats.

Læringsprocessen til ansvar

Når vi lærer at tage ansvar, er det vigtigt at fuldføre, hvad vi har sat os for. At udføre øvelser dagligt eller et par gange om ugen kan være en god begyndelse. Se fejl som en del af læringsprocessen, og forsøg ikke at slå dig selv for hårdt, når du laver fejl. Brug dem konstruktivt ved at vurdere, hvad du kunne have gjort anderledes.

Indrøm fejl

Omfavn de fejl, du begår, ved at se dem som en proces i stedet for en fiasko. At indrømme fejl hjælper os med at hæve bevidstheden om vores vaner, der ikke gavner os, og få perspektiv. Når vi ikke kan tage fuldt ansvar for vores handlinger, skal vi indrømme dem som en fejl og lære af dem ved at fokusere mere dybt på, hvad vi skal gøre for at undgå dem.

En ting vi også bliver nød til at forstå er at mennesker laver uanset hvem det er. Hvis mennesker var fejlfrie, ville der nok ikke være nogen problemer, men det er der, og det er vigtigt at huske på.

Det hjælper heller ikke at slå os selv oven i hoved med en hammer. Det fører kun til mere skade og den kan vi ikke bruge til noget. Når vi laver fejl, vær konstruktiv ved at kigge rationelt på fejlen og enten spørge eller konkludere hvad vi kunne have gjordt anderledes.

Stop undskyldninger

Undskyldninger fører til ansvarsløshed i enhver situation. De trækker os væk fra vores ansvar ved at finde urimelige grunde, som vi kan give skylden for alt og alle andre, hvilket er det modsatte af at tage ansvar.
Grunden til, at undskyldninger finder sted, er, at vores håndtering af negative følelser kan drive os væk fra ansvaret. Hvis vi lærer at håndtere ubehag eller negative følelser som frustration eller vrede, kan vi have en meget stærkere tendens til at stoppe vores undskyldninger.
Ubevidst tænkning resulterer også i undskyldninger og omfavner ansvarsløshed. Stop undskyldninger ved at tage ansvar for dine beslutninger i livet, og lær, at det er helt okay at tage ansvaret, selvom det føles ubehageligt.

Stop med at være i offerrollen

Forvent ikke, at folk skal have medlidenhed med dig. Dette er en nedvurderende tankegang og en forfærdelig holdning over for dig selv og andre. Offermentalitet fører ikke kun til ansvarsløshed, men også til at formindske dig selv, hvilket er usundt. Omfavn dig selv, og gør det kun ud af kærlighed og omsorg for dig selv. Du har ikke brug for anerkendelse eller accept fra andre end dig selv og uden at lægge skylden for dine følelser over på andre. Det kan være en vej ud af offerrollen.

Modstå halo-effekter

Halo-effekter (positive og negative indflydelser, der påvirker dine følelser og meninger) kan bestemme mange af vores beslutninger. Nogle mennesker giver os grunde til at slå igen med samme mønt, men i disse situationer skal vi forstå og reagere ud fra, hvad vi tror er det rigtige at gøre.
Hvis vi har opbygget stærk og bæredygtig moral og stærke principper, kan vi bruge dem som et argument i en diskussion om, hvordan vi ønsker at handle. Moral og principper skal vise os et eksempel på, hvordan vores handlinger bestemmes af os selv i stedet for at blive påvirket af andre.
For at modstå halo-effekter skal vi øge bevidstheden om resultatet af vores adfærd og handlinger og vide, hvornår det er vores eget bevidste valg, i modsætning til når det er påvirket af andre.

Husk at hvile

Ansvar går tabt, hvis vi ikke tillader os selv at genoplade og tage en pause. Hvis vi har en travl tidsplan, vil vores sind ikke hvile, hvilket kan føre til stress og forvirring og føre til urimelige og uansvarlige handlinger. Vi er ansvarlige for os selv og vores sundhed, der altid vil komme før noget andet. Husk at hvile. Implementer en praksis som meditation eller visualisering, der giver fred i sindet, hvis du har svært ved at slappe af.

Implementering af ansvar

Ansvar er en vital færdighed, der kan bruges på mange forskellige måder. For at forstå, hvordan ansvar kan gavne dit liv, skal du lave en liste over ting, du ved, vil have en gavnlig virkning. Det indikerer alt, hvad der får dig til at føle dig bedre, efter du har gjort det, som at motionere eller have mindfulde rutiner. Tag ansvar for at få det til at ske og føl tilfredsheden ved at afslutte noget ordentligt.

Ansvar kan bruges i alle aspekter af livet, fra arbejde og mål til personlige forhold og vores eget velvære. At tage ansvar forbedrer vores produktivitet, konflikthåndtering og kreativitet. Det skaber et stærkt fundament for velvære og følelsesmæssig intelligens, og det giver os muligheden for at udvikle integritet og uafhængighed.

Forbedret velvære

Ansvar skaber et stærkt og solidt fundament for vores velvære gennem bevidst tænkning, der gør os opmærksomme på, hvordan vi skal tage ansvar for os selv. Når vi begynder at forstå konceptet ansvar, anvender vi det i forhold til vores eget velvære ved at stille os selv spørgsmål og besvare dem med ansvar, hvilket styrker vores velvære. Vi er altid ansvarlige for os selv, og dette er kernen i velvære. Vi skal tage os af os selv og være i god form, før vi kan tage os af andre.

Øget følelsesmæssig intelligens

Vi udvikler følelsesmæssig intelligens (evnen til at identificere både egne og andres følelser samt håndtere dem i forskellige situationer) ved at tænke ansvarligt. I kombination med moral og principper kan ansvar hjælpe os med at definere, hvilket resultat vi ønsker i en given situation. Hvis vi finder vores egne eller andres grunde til handlinger uretfærdige, kan vi tage ansvar for at ændre disse situationer, så de bliver retfærdige. Ved at udvikle ansvar styrker vi vores forståelse af vores følelser og lærer at kontrollere og tage ansvar for dem.

Bedre etableret integritet og uafhængighed

Ansvar hjælper os med at udvikle forståelse for integritet (evnen og viljen til at handle selvstændigt, ærligt og redeligt uden uvedkommende hensyn) og uafhængighed (friheden til at handle uden begrænsninger). Integritet hjælper os med at stå fast på vores overbevisninger og på det, vi mener er rigtigt. Jo mere ansvar vi tager for vores moral og principper, desto stærkere bliver vores integritet.

Øget produktivitet og effektivitet

Vores produktionsniveau (det at være produktiv; udbyttet af en produktion i forhold til forbruget af tid, arbejdskraft m.m.) stiger, når vi tager ansvar for vores beslutninger. Ansvar hjælper os med at fremskynde processer ved at træffe bevidste valg, som vi kan stå inde for eller lære af uden at nedvurdere os selv. Vi lærer af vores fejl på en sund måde og anvender resultaterne til at øge vores produktivitet.

Ansvar hjælper os med at fremskynde processer ved at træffe bevidste valg, som vi kan tage æren for eller falde for uden at formindske os selv. Vi lærer af vores fejl på en sund måde og bruger resultatet, som vi kan bruge til godt, for at udvikle et dybere produktivt niveau.

Forbedrede konflikthåndteringsfærdigheder

Ansvar hjælper os med at løse konflikter ved at forstå den grundlæggende årsag til konflikterne og kun handle på det faktiske problem uden at eskalere situationen med urimelige argumenter. Ansvar lærer os at være proaktive, hvilket hjælper os med at forstå og være opmærksomme på, hvorfor der er konflikt, og hvordan den kan løses.

Forbedret kreativitet

Ansvar øger vores kreativitet ved at hjælpe os med at tage ansvar for vores kreative egenskaber. Når vi har visioner, ideer og drømme, vi gerne vil realisere, giver ansvar os vejledning til at nå vores kreative mål ved at tage de nødvendige skridt mod det større billede. Uanset om det drejer sig om at starte en virksomhed, skabe kunst eller gennemføre et projekt på arbejdet, kan ansvar fungere som et moralsk kompas, der sikrer, at vi følger en ansvarlig og målrettet vej